Ramazan ayında sağlıklı uyku için 1-2 saat erken yatılması önerisi

– Tüm Uyku Tıbbı ve Araştırmaları Derneği Genel Lideri Doç. Dr. Vural Fidan, ramazan ayında sağlıklı uyku için olağan günlerden 1-2 saat daha erken yatılması tavsiyesinde bulundu.

Eskişehir Kent Hastanesinde vazifeli kulak burun boğaz uzmanı Fidan, AA muhabirine, ramazan ayında olağan hayat standartlarından farklı bir hayat tarzının benimsenmesi gerektiğini söyledi.

Müslüman alemi için ramazan ayında iftar ve sahur saatlerine uygun halde ahenge ve günlük aktivitelerin ayarlanması gerektiğini vurgulayan Fidan, şöyle konuştu:

“Ramazan ayında herkesin olağan günlere nazaran 1-2 saat kadar erken yatmalarını istiyoruz. Bu yatma mühletini bir anda 2 saat öne çekmek güç. Her gün 15 ya da 30 dakikalık formda öne çekilmesini tavsiye ediyoruz. Sahura kalkıldıktan sonra tok karnına çabucak uyumak mümkün değil. Bu sebeple uyku bölünmesi yaşamamız nedeniyle uyku sürecinin sağlıklı formda biraz daha öne alınmasını öneriyorum.”

Doç. Dr. Fidan, iftarda çok aşırı beslenmenin şahısta anlık şeker pahasını yükselterek uykuya meyilli olunmasına yol açtığını bildirdi.

İftar saatlerinde beslenmeye çorbayla başlanılmasını gerektiğini tabir eden Fidan, “Kan şekeri olağana geldikten sonra kalan yemeğimize devam etmemiz gerekiyor ki çok yemeyelim. İftardan sonra uyku bastırması durumlarından çok uzun olmamak kaydıyla 15 dakikalık küçük kestirmeler yararlıdır. Uyku gereksiniminde azalmayı da sağlar.” dedi.

– “Sahurda mavi ışık yayan telefon, tablet ve bilgisayardan uzak kalın”

Doç. Dr. Fidan, ramazan ayında gün içindeki uyku-uyanıklık sisteminde çok bozulmalara yol açmamak için kafeinli yiyecek ve içeceklerin tüketiminde belirli bir sınırlamaya gidilmesi gerektiğine değinerek, bilhassa çay ve kahve tüketimi fazla olan şahısların, kafeinli içecekler yerine ıhlamur, adaçayı, papatya üzere sakinleştirecek içecekleri tüketmesi gerektiğini anlattı.

Sahurdan elektronik aygıtlardan uzak kalınması gerektiğini aktaran Fidan, “Bu periyotta sahura kalkıldıktan sonra telefon, tablet, bilgisayar üzere mavi ışık yayan aygıtların da kullanılmamasını öneriyoruz. Zira mavi ışık uykuya dalma ve uyanma tertibini olumsuz etkiliyor. Sahurda mavi ışıktan uzaktan durulmasını tavsiye ediyorum.” diye konuştu.