Kafeinin içeri�inde literatürde stres hormonu olarak da geçen kortizol hormonu bulunuyor. Psychosomatic Medicine Dergisi��nde yayınlanan bir ara�tırma, özellikle metabolizmanın uyandı�ı sabah saatlerinde daha fazla salgılanan kortizol hormonunun kafein tüketiminden etkilendi�ini ortaya koyuyor. Anksiyete ve depresyona e�ilimi yüksek ki�ilerin vücudunda normalin üzerinde salgılanan kortizol hormonu bu atakları tetikliyor. Sabah içilen bir bardak kahvenin içerdi�i kafein maddesinin etkisi, 5-7 saat kadar vücuttan geçmiyor. Bu da gösteriyor ki gece uykusuzlu�unun nedeni günün ilerleyen vakitlerinde tüketilen kafeinli içecekler.

Kafein anksiyeteyi nasıl tetikliyor?

Stres hormonu salınımının fazla olması, metabolizmanın sürekli olarak ��mücadele�� modunda olmasına neden oluyor. Kar�ıla�tı�ımız stresli durumlar kar�ısında, bu mücadele modu ciddiyetini artırıyor ve daha fazla stres hormonu salgılayarak daha fazla ��stres�� belirtisi ya�amaya ba�lıyoruz. Böyle bir durumda bir bardak kahve içip rahatlamaya çalı�mak, i�leri daha da karma�ık hale getirebiliyor. �ünkü kafein, kalp atım hızını arttırarak metabolizmadaki stres belirtilerini tetikliyor ve beynimize daha fazla ��mücadele�� sinyali göndererek anksiyete krizlerine neden olabiliyor.

Anksiyeteye dur demek için kafeini bırakın!

Kafein ve anksiyete arasında azımsanamayacak düzeyde ciddi bir ili�ki var. E�er anksiyete sorununuz varsa kafeini zamanla azaltıp, ardından bırakmayı deneyin. E�er tüketti�iniz kafein miktarı fazla ise bir anda bırakmak ciddi ba� a�rılarına yol açar. �ncelikle içti�iniz kahve tam kafeinli yo�un bir kahveyse� yarım kafeinsiz-yarım normal kahve karı�tırarak için, sonrasında ise çay içmeye ba�layın. En son a�amada tabiki bitki çayları geliyor. Taze demlenmi� ye�il çay hem sakinle�tirecek hem anksiyeteye iyi gelecektir.

Kafeini bıraktıktan sonraki ruh halinizi gözlemleyin!

Kafeini bıraktıktan sonraki bir hafta boyunca ruh halinizi gözlemleyin. �zellikle stresli ve yorgun zamanlarınızdaki tepkileriniz önemli. Uyku düzeninizden, gündelik tepkilerinize kadar psikolojinizde meydana gelen de�i�imlere inanamayacaksınız. Daha sonra kahve ile olan ili�kinizi gözden geçirmek daha da kolayla�acak. Kafeinin sizi gerçekten ne �ekilde etkiledi�ini görmek bu açıdaan önemli. Psikolojik zorlukları tamamen ortadan kaldırmasa bile, özellikle anksiyete belirtileri gibi gündelik hayatı oldukça zorla�tıran etkilerin önemli ölçüde azaldı�ını fark edeceksiniz.