DOLAR
EURO
ALTIN
BIST
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Konya °C
404 File Not Found

404
File Not Found

褦ȤڡϸĤޤǤ

Υ顼ϡꤷڡĤʤäȤ̣ޤ

ʲΤ褦ʸͤޤ

  • 褦Ȥե뤬¸ߤʤʥեֲսäƤˡ
  • URLɥ쥹ְäƤ롣

Kafein tüketimine dikkat: Anksiyeteye yol açıyor!

Kafeinin içeri�inde literatürde stres hormonu olarak da geçen kortizol hormonu bulunuyor. Psychosomatic Medicine Dergisi��nde yayınlanan bir …

Kafein tüketimine dikkat: Anksiyeteye yol açıyor!
20.04.2021
A+
A-

Kafeinin içeri�inde literatürde stres hormonu olarak da geçen kortizol hormonu bulunuyor. Psychosomatic Medicine Dergisi��nde yayınlanan bir ara�tırma, özellikle metabolizmanın uyandı�ı sabah saatlerinde daha fazla salgılanan kortizol hormonunun kafein tüketiminden etkilendi�ini ortaya koyuyor. Anksiyete ve depresyona e�ilimi yüksek ki�ilerin vücudunda normalin üzerinde salgılanan kortizol hormonu bu atakları tetikliyor. Sabah içilen bir bardak kahvenin içerdi�i kafein maddesinin etkisi, 5-7 saat kadar vücuttan geçmiyor. Bu da gösteriyor ki gece uykusuzlu�unun nedeni günün ilerleyen vakitlerinde tüketilen kafeinli içecekler.

Kafein anksiyeteyi nasıl tetikliyor?

Stres hormonu salınımının fazla olması, metabolizmanın sürekli olarak ��mücadele�� modunda olmasına neden oluyor. Kar�ıla�tı�ımız stresli durumlar kar�ısında, bu mücadele modu ciddiyetini artırıyor ve daha fazla stres hormonu salgılayarak daha fazla ��stres�� belirtisi ya�amaya ba�lıyoruz. Böyle bir durumda bir bardak kahve içip rahatlamaya çalı�mak, i�leri daha da karma�ık hale getirebiliyor. �ünkü kafein, kalp atım hızını arttırarak metabolizmadaki stres belirtilerini tetikliyor ve beynimize daha fazla ��mücadele�� sinyali göndererek anksiyete krizlerine neden olabiliyor.

Anksiyeteye dur demek için kafeini bırakın!

Kafein ve anksiyete arasında azımsanamayacak düzeyde ciddi bir ili�ki var. E�er anksiyete sorununuz varsa kafeini zamanla azaltıp, ardından bırakmayı deneyin. E�er tüketti�iniz kafein miktarı fazla ise bir anda bırakmak ciddi ba� a�rılarına yol açar. �ncelikle içti�iniz kahve tam kafeinli yo�un bir kahveyse� yarım kafeinsiz-yarım normal kahve karı�tırarak için, sonrasında ise çay içmeye ba�layın. En son a�amada tabiki bitki çayları geliyor. Taze demlenmi� ye�il çay hem sakinle�tirecek hem anksiyeteye iyi gelecektir.

Kafeini bıraktıktan sonraki ruh halinizi gözlemleyin!

Kafeini bıraktıktan sonraki bir hafta boyunca ruh halinizi gözlemleyin. �zellikle stresli ve yorgun zamanlarınızdaki tepkileriniz önemli. Uyku düzeninizden, gündelik tepkilerinize kadar psikolojinizde meydana gelen de�i�imlere inanamayacaksınız. Daha sonra kahve ile olan ili�kinizi gözden geçirmek daha da kolayla�acak. Kafeinin sizi gerçekten ne �ekilde etkiledi�ini görmek bu açıdaan önemli. Psikolojik zorlukları tamamen ortadan kaldırmasa bile, özellikle anksiyete belirtileri gibi gündelik hayatı oldukça zorla�tıran etkilerin önemli ölçüde azaldı�ını fark edeceksiniz.

ETİKETLER: ,
YORUMLAR

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Henüz yorum yapılmamı�. İlk yorumu yukarıdaki form aracılı�ıyla siz yapabilirsiniz.